美文美句
美文美句 - 提供抒情散文-情感文章-爱情语录-励志签名等在线欣赏

1.jpg

前段时间公布的“2015中国睡眠指数”显示,超过3成的中国人存在严重的睡眠问题。而长期失眠会对生活质量造成很大的负面影响,使人焦虑、抑郁、狂躁,还可能患上高血压、糖尿病、甚至心源性猝死。无法入睡的时候该怎么办呢?good luck也是经常躺在床上,很累很困,可就是睡不着。这个问题也自问过好多次,下面就来一起看看吧!

无法入睡怎么办

医生建议这时不要躺在床上,要起来干点什么。如出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视,玩电脑等活动。

半夜惊醒怎么办

睡眠专家说,此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。建议从300倒数,隔3个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一小时醒来,不妨干脆起床。

周末补觉有助健康

最新研究表明,对睡眠不足者,周末延长睡眠确有帮助,可一定程度上减少肥胖风险,但若滥用这种习惯,就好像告诉人们只需在周末健康饮食,而其他时间喜欢吃什么就吃什么一样荒唐。

记日志自测睡眠效率

专家表示,在家中自测睡眠,比较科学的是记“睡眠日志”,项目包括晚上几点睡觉、几点睡着、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难、再睡多长时间、最后几点醒来、几点下床,整晚真正有多少时间在睡觉。

连续记录几天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠总时数/总躺床时间*100%)。睡眠效率低于85%就是质量不好。

失眠患者易患抑郁症

失眠症对生活质量负面影响很大。失眠者中抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。但调查显示我国失眠患者只有21%就诊。中国睡眠研究会认为,睡不着可请安眠药帮忙,但安眠药对老年性痴呆蒸患者有病情加重的影响。

谨以此文,献给有着睡眠问题的朋友们,还有,博主自己。。好吧,good luck to everyone.

文章信息

分类:GoodLuck

分享:

您可能也会喜欢

发表回复

Post Comment

  1. 自保温砌块设备 :

    多梦怎么办?

    2015-05-15 17:13:52
  2. 三月吧 :

    我的睡眠质量也不好,小米手环测试深度睡眠只有1个小时左右,也不知道测得准不准。

    2015-05-15 09:25:05
  3. 龙轩 :

    我可以很快入睡。但是,已经一年多每天都会做梦,困扰我很久了~真的不想做梦

    2015-05-13 08:02:30
  4. 互联网金融 :

    精准的定位,清晰的战略,令菜苗网始终掌控时代前沿

    2015-05-12 14:07:23
  5. 御厨轩 :

    博主您好,第一次光临您的博客,挺不错的额,欢迎回访额,聚美国际jumeiguoji.com聚美,品牌折扣,御厨轩(yuchuxuan.com)零食坚果甜品特卖

    2015-05-11 19:53:47
  6. 美文社 :

    我平时就晚睡...........

    2015-05-11 19:50:29
评论
首页
回顶部